Рациональное питание

• 
  Главное – вода. Вода нужна для того, чтобы у нас не было «густой» крови и хорошо работал толстый кишечник, который тоже участвует в обмене веществ.
• 
  Ужинаем дважды. Основной объём пищи человеку нужно потреблять до 18 часов. После 18 часов – только необильный ужин. Это правило! Тем, кто работает до 18 часов выход такой – первый ужин брать с собой на работу.
• 
  Чаще, но меньше. Следующее правило — дробное питание, 4–5 раз в день. Меньший объём организм лучше усваивает. Надо свой основной объём разделить на более мелкие порции.
• 
  Полезное разноцветье. Ещё одно правило – ежедневно съедать по 400 грамм овощей и фруктов всех семи цветов радуги плюс белый цвет. Зачем это разноцветье? Наш организм работает по принципу «один в поле не воин». Мы можем съесть больше свёклы, это полезный продукт, но она не даст того положительного эффекта, который даёт разноцветный винегрет.
• 
  Когда хочется жареного. Бывает такая ситуация, когда человек длительное время готовит всё правильно и вдруг ему захотелось жареной картошечки или жареного мяса. Когда появляется такое сильное желание, его надо удовлетворить. Главное — не сорваться.
• 
  Важно количество. Многие вообще не едят сливочное масло, боясь ожирения. А ведь жир из сливочного масла помогает укреплять наш иммунитет. Но только в том случае, если есть его в небольшом количестве: 10–20 г сливочного масла в день будет достаточно.
• 
  Про суп. Один раз в день необходимо есть заправочный суп. Часть питательных веществ мы получаем только из бульона. Например, хондроитин, который полезен для суставов.

© Иллюстрации: https://www.flaticon.com